Priessnitz walking

Priessnitz walking je nový druh celostní klimatoterapie, která je spojením

■ pohybové aktivity – nordic walking,

■ dechových cvičení,

■ částečným ochlazováním končetin

Priessnitz walking vznikl v roce 2004 v Lázních Jeseník, kdy se hledala vhodná pohybová aktivita pro zdejší pacienty. S nápadem spojit severskou chůzi, dechová cvičení a parciální ochlazování končetin, přišla Jana Preislerová – zakladatelka Priessnitz walkingu.

Zvládnutí techniky Priessnitz walkingu je podmínkou pro jeho bezpečné a efektivní provozovaní. Při správném provádění vám tato unikátní aktivita přinese

MAXIMÁLNÍ LÉČEBNÝ EFEKT

Priessnitz walking má pozitivní vliv na:
■ dýchání
■ srdce a cévy
■ svaly, kosti a klouby
■ imunitní systém a psychiku
■ redukci váhy
■ rekonvalescenci po úrazech a operacích

Priessnitz  walking vám pomůže!

Naučte se tuto báječnou metodu a pocítíte její účinky již během 1. lekce!

Nordic walking

Nordic Walking je sportovní chůze se speciálně navrženými holemi. Přináší velice efektivní pohyb a snadnou cestu ke zvýšení fyzické kondice bez ohledu na věk, pohlaví, nebo aktuální fyzickou kondici.

Proč Nordic Walking?
■ uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
■ uvolňuje dýchací svaly
■ posiluje svalstvo horní části těla
■ šetří klouby dolních končetin
■ vyrovnává svalové disbalance vzniklé špatnými pohybovými návyky
■ zapojuje do pohybu více svalových skupin, než při normální chůzi (cca 90% svalů v celém těle) o zvyšuje spotřebu kalorií průměrně o 20%
■ prokrvuje mozek, a tím zlepšuje systémové myšlení i emocionální náladu
■ zlepšuje krevní oběh a celkovou kondici organismu

Historie severské chůze

80. léta finští běžci na lyžích.
90. léta USA (další názvy pro severskou chůzi-Excerstriding, Polestriding exercise, Power walk nebo Power poles).
Konec 90. let se NW stává masovou záležitostí, objevují se první organizované pochody a závody.
Zásadním zlomem ve vývoji severské chůze bylo vyrobení speciálních holí roku 1997, které byly určeny právě jen pro severskou chůzi.
V roce 2000 (Finsko) byla založena International Nordic Walking Association (INWA).
První nadšenci v ČR se objevují v roce 2000. Roku 2003 založena Česká asociace NW (CANW), která se v roce 2004 stala členskou asociací INWA.
Velký rozmach NW v ČR nastal v roce 2006 a tento rozmach dále pokračuje.

Technika chůze po rovině

• Trup je v mírném předklonu a hlava v prodloužení páteře.
• Záda jsou rovná s rameny posazenými vzadu a dole.
• Hruď se snažíme nechat uvolněnou.
• Krok je delší než u běžné chůze.
• Pohyb ruky vychází z ramene
• Hrot hole se zapichuje max. na úrovni paty chodidla „přední“ dolní končetiny
• Po odpíchnutí se horní končetina pohybuje dopředu a nahoru a postupně se flektuje v lokti až do fáze opory o hůl, po celou dobu svírají prsty pevně rukojeť hole. Potom se horní končetina pohybuje zpět za tělo až do extenze v loketním kloubu, kdy se dlaň otevírá a odrazová síla je přenášena přes poutko hole.

Technika severské chůze do kopce:

• Chůze do mírného kopce je výborným nácvikem správného používání hůlek pro začátečníky, umožňuje jim rychleji pochopit podstatu pohybu.
• Při chůzi do kopce musíme zvětšit předklon trupu, zkrátit krok. Větší nároky jsou kladeny na svaly horní poloviny těla a svaly zadní strany stehen a lýtek.

Technika severské chůze z kopce:

• Při chůzi z kopce jsou kroky výrazně kratší a těžiště těla se nachází níže, hole máme za sebou.
• Kolena jsou po celou dobu neustále v pokrčení. Chodidla jsou po většinu času v kontaktu s terénem celou plochou podrážky a neustále přibržďují pohyb těla.
• V porovnání s chůzí po rovině nebo chůzí do kopce je odpich holemi méně výrazný.
• Důraz by měl být kladen na přenesení části hmotnosti na hole (odlehčení kloubům dolní končetiny).

Nordic Walking je celosezónní sportovní aktivita, nenáročná a vhodná nejen pro zlepšení kondice
a redukci váhy, ale také výborná jako součást rehabilitace po úrazech.

Parciální ochlazování končetin

Ochlazování provádíme v potocích, nebo není-li v místě potok poslouží stejně dobře připravený led, v zimě můžeme využít napadlý sníh, ve kterém můžeme běhat naboso.

Horní končetiny namáčíme po lokty, dolní končetiny po kolena.

Optimální teplota vody pro potřeby Priessnitz walkingu je 5 – 8 °C

Proč ochlazování?

• Studená voda způsobuje zlepšení prokrvení organismu a má blahodárný vliv na neurovegetativní systém. Stimuluje parasympatikus. Což je nerv, který nám vnáší do života klid a uvolnění, v dnešní hektické době je v převaze sympatikus a ten způsobuje napětí.
• zlepšuje prokrvení organismu a elasticitu cév (vhodné na křečové žíly)
• zvyšuje imunitu (odolnost) organismu

Dechová rehabilitační cvičení

Jde o jednoduché cvičení na bázi jógy. Celý systém cvičení obsahuje cca 35 poloh, ve kterých se dechové cvičení provádí.  Jednotlivé pozice zabezpečují okysličení požadované svalové partie.

Cviky provádíme pouze v rozsahu, který nám nečiní potíže! Není důležitý plný rozsah cviku, ale množství dechu.

Samotné dýchání probíhá ve všech polohách stejně. Dýchá se pouze nosem a to tak, že provedeme:

Nádech na 3 doby – Pauza na 2 doby – Výdech na 4 doby – Pauza na 2 doby

V rámci terapie vybereme 10-12 poloh, které doporučujeme cvičit denně.  V každé poloze dýcháme zpočátku 3x, když si organismus zvykne tak 5x.  Je vhodné volit tempo cvičení – pomalejší tempo večer pro uklidnění organismu, rychlejší tempo naopak ráno pro aktivaci centrálního nervového systému.

Proč dechová rehabilitační cvičení?

• okysličují stažené svaly
• vyplavují kyselinu mléčnou z těla, mění kyselé prostředí ve svalech na zásadité
• uvolňují stažené svaly
• zvyšují kapacitu plic
• okysličíme přední mozek, kde jsou centra radosti

Jak probíhá Priessnitz walking v praxi?

■ začínáme chůzí – nordic walkingem
■ po zahřátí chůzí přichází na řadu ochlazování horních končetin
■ pokračujeme chůzí, abychom se dostali na správnou teplotu
■ následuje protažení svalů a dechové cvičení
■ znovu se zahřejeme chůzí
■ končíme ochlazováním dolních končetin

Co potřebujete?
■ pohodlnou obuv
■ batoh s pitím a ručníkem
■ bundu
■ hole